Kurze, intensive Belastungsstöße können das Herzrisiko für Jugendliche verringern: Jugendliche, die nur 8 bis 10 Minuten lang in Intervallen mit hoher Intensität trainieren, könnten das Risiko, an Herzbeschwerden zu erkranken, erheblich senken, so eine neue Studie | 2020

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Anonim

Selbst scheinbar gesunde Jugendliche zeigten nach Untersuchungen der Universität von Exeter signifikante Verbesserungen bei den Markern, die Indikatoren für die kardiovaskuläre Gesundheit sind.

Derzeit wird empfohlen, dass Jugendliche mindestens 60 Minuten täglich Sport treiben, um künftigen Krankheiten vorzubeugen. Laut der Gesundheitsumfrage für England erreichen jedoch weniger als 30% der jugendlichen Jungen und 20% der jugendlichen Mädchen diese Menge. Darüber hinaus scheitern die Bemühungen zur Steigerung der körperlichen Aktivität in dieser Altersgruppe häufig. Es ist daher wichtig zu überlegen, wie kürzere Trainingszeiten für die zukünftige Gesundheit optimiert werden können.

Das Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Alan Barker hat zuvor gezeigt, dass Intervallübungen mit hoher Intensität einen überlegenen Nutzen für die Gesundheit haben und für Jugendliche angenehmer sind als Übungen mit mittlerer Intensität. Das Team hat jetzt gezeigt, dass die dreimal wöchentliche Durchführung von 8-10 Minuten intensiven Intervalltrainings wichtige Marker für die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann, auch bei scheinbar gesunden Jugendlichen. Dies könnte bedeuten, dass Jugendliche das Risiko für ihre Gesundheit erheblich verringern könnten, wenn sie drei Blöcke à eine halbe Stunde pro Woche mit hoher Intensität trainieren, einschließlich der Ruhezeit.

Das Team bat sechs Mädchen und sieben Jungen im Alter zwischen 13 und 14 Jahren, alle vom Sidmouth Community College, zwei Wochen lang sechs hochintensive Workouts durchzuführen. Sie wurden gebeten, in Hochgeschwindigkeits-Bursts von einer Minute mit einer Pause von 75 Sekunden dazwischen zu fahren. Sie begannen mit acht Bursts und bauten in den zwei Wochen bis zu zehn auf.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Training sowohl die Funktion der Blutgefäße als auch die Fähigkeit des Gehirns verbesserte, den Herzschlag zu kontrollieren. Beide Maßnahmen gelten als wichtige Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in Großbritannien die häufigste Todesursache sind. Interessanterweise traten diese Gesundheitsverbesserungen auf, obwohl die traditionellen Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Blutzucker nicht verändert wurden.

Dr. Alan Barker von der University of Exeter sagte: "Wir wissen, dass die Aktivität mit zunehmendem Alter der Kinder erheblich abnimmt, und Versuche, sie auf eine Stunde pro Tag zu erhöhen, haben sich bisher als erfolglos erwiesen. Diese Studie zeigt, dass dies bei gegebener Intensität der Fall ist hohe gesundheitliche Vorteile sind mit nur 8-10 Minuten Bewegung erreichbar. "

Dr. Bert Bond, Hauptautor der Studie, fügte hinzu: "Wir haben möglicherweise mehr Erfolg, wenn wir Teenager ermutigen, durch intensive körperliche Betätigung eine kürzere Zeit für die Verbesserung ihrer Gesundheit aufzuwenden. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, aber es ist mehr Arbeit erforderlich, um zu informieren Bestehende Richtlinien für körperliche Aktivität im Hinblick auf die Gesundheit. Der nächste Schritt besteht darin, diese Ergebnisse bei mehr Teilnehmern zu bestätigen, insbesondere bei Gruppen, bei denen ein höheres Risiko für künftige Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht, und die Auswirkungen längerer Interventionen mit hoher Intensität zu untersuchen. "

Aaron Bagwell, Student am Sidmouth Community College, der an der Studie teilnahm, sagte: "Ich denke, dass kurze Ausbrüche von hochintensiven Übungen lohnender sind und mehr Spaß machen, da es sich herausfordernder anfühlt. Die Teilnahme an dem Projekt war sehr informativ und ich habe dies gewonnen Mein Wissen über die Funktionsweise des Körpers und die Auswirkungen von Bewegung wurde wirklich vertieft. "